Siema, mam kilka pytan Na poczatku powiem ze cwiczylem 3 lata temu tylko na hantlach i gryfie lamanym, obciazenia mam ponad 50 kg, nigdy wszystkiego nie dalem rady podniesc :D przez te 3 lata nie cwiczylem ani razu wciagnal mnie alko i dragi, schudlem duzo bo waze tylko 66 kg ze wzrostem 178 z wazylem kolo 75. Chce zaczac znowo cwiczyc, pytanie [...]
chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]
Witam. W tym roku skończę 21 lat i przygotowuję się na swój pierwszy cykl . Ćwiczę już grubo ponad 3 lata z małymi przerwami . Do tego ostatni rok ćwiczyłem mma i bjj . Mam zamiar wziąć 10ml durabolinu e7d + do tego propionat e2d . Propionat będzie ciągnięty jeszcze 2 tyg po odstawieniu durabolinu . Pytanie moje brzmi czy to dobry cykl ? i ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyzbywa się tego wszystkiego.... Mam 20 lat, ważę niecałe 65kg a mój wzrost to 1,78/1,79m Moim marzeniem jest wyrobienie sobie mięśni brzuch tzw Kaloryfera... Niecałe 2 lata temu ćwiczyłem mięśnie brzucha stosując sie do A6W oraz ABS (ćwiczenia na mięśnie brzucha) ( nie stosowałem się do żadnej diety) efekt po większym miesiącu wyglądał [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, mam 23 lata pisze na tym forum poniewaz mysle ze jak bym poszedl do sklepu z odzywkami to by bardziej patrzyli na to zeby mi cos sprzedac niz pomoc. Wiec jestem laikiem jezeli chodzi o silownie na codzien pracuje na kopalni strasznie sie tam poce i mam okropny problem zeby nabrac wagi od 16stego roku zycia moja waga sie waha od 60-65 kg mam [...]
[...] Zaczęłam ćwiczyć, bo.. właśnie sama nie wiem. Było mi ciężko.. Mam (obecnie już mały) torbiel na kości trochę powyżej kostki. Nie ćwiczyłam na wf parę lat. Najlepsze lata młodości spędzone na leżeniu i Fast food. Pomimo to nie byłam potocznie „gruba”. Nie mam niestety za bardzo zdjęć sylwetki z tamtego okresu bo ćwiczyłam dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w II klasie gimnazjum, niewiele od wtedy urosłam, a w karcie napisane było 'postawa prawidłowa', ale w szkołach jak to w szkołach wszystko robili na odczepnego.To było 2 lata temu. Jak naładuje aparat dodam zdjecia. Moje pytanie do was. Z opisu który zamieściłam ile może wynosić kąt takiego skrzywienia? Z góry prosze o nie dodawanie [...]
[...] redukcyjnej dla mojej osoby. Nadmienię że czytam od czasu do czasu to forum, aż postanowiłem dołączyć do grona użytkowników. Kilka danych na temat moich parametrów. Mam: 34 lata 192 cm wzrostu ok 91kg wagi mierzonej na czczo rankiem, ważę się codziennie. 96cm pas Opiszę teraz nieco moją historię odchudzania. Jestem po poważnej kontuzji kolana [...]
Wymiary cienkie. 44 ręka,87 talia,65 udo. Wyciskam 180 kg na płaskiej ławce. Więcej fotek nie mam,bo nie robię sobie. :D Przypadkowo zrobiona fota. Pozdrawiam i dzięki za konstruktywne opinie.Dozo za kolejne 3 lata.
Ja zamierzam robić siłę jeszcze przez co najmniej 4 lata, potem zobaczymy, jak się życie ułoży %-). A kolana można sobie rozwalić robiąc nawet mniej inwazyjne formy plyo, dlatego siady to podstawa. Zresztą, kto kiedykolwiek robił plyo bez siadów, ten wie, o czym mówię... Bartas, czy to, o czym piszesz, to nie przypadkiem wybicie na nożyce, a nie [...]
[...] 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 itd. P P W P W P P P W W P P W P W P P P W W P W P P W Gdzie P to Praca, W to wolne, 1-25 dni miesiaca. Trenuje już prawie 3 lata zawsze miałem grafik 2 na 2 także trenowałem zazwyczaj push pull albo splitem 4 dniowym. W tej pracy nie mam mozliwosci ustawienia sobie tak grafiku pracy. Trenować mogę [...]
Witam ! Pozwolcie ze przedstawie wam w skrócie moj problem. Mam 23 lata i podejrzewam ze mam jakies problemy hormonalne. Mam słabe owłosienie na nogach, rekach i klacie (zdjecia) . Na klacie odklada mi sie tluszcz, nie wiem czy to ginekomastia czy lipomastia ( zdjecia). Rowniez na tyłku mam wrazenie ze tluszczu jest wiecej. Sytuacja z tłuszczem w [...]
[...] nie frytki a kasza, nie pepsi a sokowirówka itp.). Historie, w których szczegóły nie chcę tutaj wnikać (hasła: przerażenie, strach, silny stres), a na pewno są istotne: 4 lata temu – jakieś 2 miesiące zamordyzmu na aerobach, jedzenie: owsiane, ryż/kasza/makaron + kurczak pierś/schab/polędwiczka + warzywa, serek wiejski/ser biały z warzywami [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- bf coś na poziomie 22%, ektomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 100kg/185cm 4) staż treningowy - 4 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcca, białko, kreatyna, spalacz, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo [...]
Sorry za dodanie pustego artykułu, przypadek :) Zatem zaczne od informacji o mnie: 22 lata, staż na siłowni 1,5 roku, waga 72kg wzrost 174cm. Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068 Węglowodany 55% 1687.4kcal = 421.85gram Białko 15%% 460.2kcal = 115.05gram Tluszcz 30% 920.4kcal = 102.27gram Jestem na redukcji około 2 miesięcy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po miesiącu silowni stwierdziłem, że nie jest ona dla mnie, że po prostu mnie to nie pociąga, a chce robic coś co lubię. Mianowicie mam 19 lat, 202cm i 85 kg. Przez 3 lata trenowałem siatkówkę w profesjonalnym klubie (2x dziennie trening bla bla). Jestes dość szczupły, szeroki w barkach ale szczupły.. Bardzo chciałbym zrobić masę i wpadłem [...]
[...] to od razu N wpisywał jeszcze 2-4 dziewczyny z nami bywały.. albo jak do kościoła każdy szedł, bo jakaś uroczystość szkolna to nigdy nas nie było.. No i tak zleciały 2 lata i w 3 przystopowałem, bo matura, prawko, siłownia itp. Zawsze miałem bekę z tych co po 18nastce nagle imprezy, alkohol itp, teraz na forum klasowym i na fb te same osoby [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
